一、食物多样,谷类为主

建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克;膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

二、 吃动平衡,健康体重

每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。

四、 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐每周吃鱼280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克,平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。

五、少盐少油,控糖限酒

成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25-30克。每天摄入糖最好控制在25克以下。成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒,一天饮酒的酒精量男性不超过25克,女性不超过15克。

六、杜绝浪费,兴新食尚

回家吃饭,享受食物和亲情,创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件,传承优良饮食文化,树健康饮食新风。

吸烟有害健康

（1）做到不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟。（2）不在家里吸烟。（3）依据公共场所禁烟法规,抵制二手烟。

春季养生

 1、适寒温——春天要注意保暖,防止风寒伤到腹部脾胃阳气,为以后留下病根,以至于到了夏天食用瓜果等寒凉之品就容易腹泻。

2、饮食有节——春天肝气偏盛,易乘克脾土,脾胃功能相对虚弱,饮食减少一些,清淡一些,于减轻脾胃的负担,在脾胃功能虚弱的时候减轻他的负担,保持一定的饥饿状态反而有益于健康。

 3、起居有常——顺从春季的升发之气,多活动，多旅游伸懒腰、舒展大方,让体内的阳气舒畅调达,旅游、逛公园，感受一下鸟语花香、亲近大自然以达到“天人相应”。

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2021年3月